太もものストレッチ|伊丹市の肩こり 腰痛 骨盤矯正ならHana整体へ

伊丹市のHana整体の院長乾です。

太ももストレッチってとても重要なんです。

太ももの筋肉が固くなると骨盤が後ろに後傾する原因になります。

骨盤で気になる方は必ず行ってください。

15秒から30秒キープして2セットおこないます。

太もも前と太ももの付け根のストレッチ

  • ひざの立位から右足を立て重心を前にキープ
  • 逆川の足でも同様に行います

太ももやソケイブや腸腰筋が伸びます

徐々に重心を前にかけるほど強度がUPし、ふとももがしっかり伸びます。

無理をせず行いましょう。

強度を上げると太ももの筋肉が伸びます。

太ももの前をしっかり伸ばすストレッチ

  1. 右足のひざを曲げ、左足のひざを床につける
  2. 左足の甲で左手をしっかりつかむ
  3. つかんだ左足をお尻に近づけて15秒から30秒キープ
  4. 同側の足でも同様に行います

体が硬い人向けストレッチ

太ももの前のストレッチ

右側を下にして横向きに寝て右足の甲の部分あたりをしっかりとつかみ、つかんだ足をお尻に近づけてキープします。

逆向きも同様に行います。